É assim que deve ser a pressão arterial de acordo com a tua idade!


Sabe quais são as causas da pressão arterial elevada (hipertensão)?

São muitas:

  • Idade avançada
  • Peso em excesso
  • Stresse
  • Sedentarismo
  • Má alimentação
  • Tabagismo
  • Distúrbios da tiróide
  • Genética

Geralmente, a hipertensão está associada à saúde cardiovascular.

É um distúrbio complexo e difícil de identificar apenas uma causa.

O problema maior é que se trata de um “assassino silencioso”, pois costuma desenvolver-se no corpo sem mostrar sintomas.

Assim, fazer os testes de pressão arterial (periodicamente) é muito importante.

Se não entende bem como isso funciona, nós explicamos: o teste mede a força que o sangue exerce sobre os nossos vasos sanguíneos.

O que acontece muitas vezes é que a pressão arterial elevada aumenta a resistência ao fluxo sanguíneo nos vasos.

Isso força o coração a trabalhar mais.

Existe uma tabela que mostra qual deve ser a pressão arterial de acordo com a idade.

Nas mulheres

  • 20 anos – 11/7 cm Hg (ou 110/70 mm Hg)
  • Até os 30 anos – 12/7 cm Hg (ou 120/70 mm Hg)
  • 30-40 anos – 12/8 cm Hg (ou 120/80 mm Hg)
  • 40-50 anos – 13/8 cm Hg (ou 130/80 mm Hg)
  • 50-60 anos – 14/8 cm Hg (ou 140/80 mm Hg)
  • Mais de 70 anos – 15/8 cm Hg (ou 150/80 mm Hg)

Nos homens

  • 20 anos – 12/7 cm Hg (ou 120/70 mm Hg)
  • Até os 30 anos – 12/7 cm Hg (ou 120/70 mm Hg)
  • 30-40 anos – 12/8 cm Hg (ou 120/80 mm Hg)
  • 40-50 anos – 13/8 cm Hg (ou 130/80 mm Hg)
  • 50-60 anos – 14/8 cm Hg (ou 140/80 mm Hg)
  • Mais de 70 anos – 15/8 cm Hg (ou 150/80 mm Hg)

Esta tabela, porém, é apenas um indicativo.

O ideal é monitorizar sempre a sua pressão em consultas periódicas com o seu médico.

O resultado de uma pressão alta fora de controlo é muito prejudicial, acarretando problemas como:

  • acidente vascular cerebral
  • doença cardiovascular
  • doença renal
  • demência
  • aneurisma
  • cegueira
  • disfunção s3 xu al

No entanto, tudo isso pode ser evitado se tivermos uma dieta saudável e praticarmos atividades físicas regularmente.

Se pensa em remédios eficazes para a pressão alta, com certeza vai ouvir indicações, como betabloqueadores, diuréticos e inibidores de ACE.

Deve controlar a pressão e seguir o seu médico.

Mas não deve acomodar-se com essas drogas, cheias de efeitos colaterais.

É preciso pesquisar e procurar o auxílio de meios naturais de cura.

O melhor de tudo é que, em vez de efeitos colaterais, podemos ganhar saúde com as estratégias naturais de controlo da pressão arterial.

  • 1. Qualidade de vida

Se quer controlar a pressão arterial, a saída é perder o excesso de peso com exercícios físicos.

Que tal uma caminhada rápida por 30 minutos diariamente?

Se for muito, comece com menos tempo e vá aumentando progressivamente.

Além disso, recomendamos que consuma alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como frutas secas, vegetais e proteínas magras.

Diminua o consumo de sódio, pois o sal comum (o “baratinho e ordinário” que a gente compra em qualquer supermercado) estimula a retenção de líquido, o que faz aumentar o volume de sangue e a pressão sobre os vasos sanguíneos.

Sendo mais diretos, corte os salgados, batatas fritas, biscoitos, bolachas e outros alimentos carregados de sal.

Fuja de bebidas alcoólicas e do fumo.

Estas são as duas piores coisas que podemos fazer contra nossa saúde cardiovascular.

Se não sabe, estes hábitos sobrecarregam o coração, endurecem as artérias e aumentam a pressão arterial.

  • 2. Controle o stresse

O batimento cardíaco exagerado aumenta o fluxo de sangue, que reflete na pressão arterial.

O perigo é quando isso acontece sob a pressão do stresse crónico.

Na verdade, toda a ansiedade tem um grande impacto fisiológico.

O cortisol e outras hormonas do stresse, por exemplo, permanecem constantemente elevados, aumentando os problemas de saúde e baixando nossas defesas.

Para combater este mal, nada como meditação, ioga, tai chi e qigong, que baixam a pressão arterial e melhoram a saúde cardiovascular.

Longas caminhadas na natureza também são excelentes para aliviar o stresse.

Talvez a coisa mais simples a fazer é passear.

Isso interrompe o ciclo de ansiedade.

  • 3. Dieta

A dieta é o segredo para combater qualquer problema de saúde.

É nela que está o segredo da cura natural.

Procure consumir frutas, verduras e grãos integrais, além de alimentos ricos em potássio, como banana, melão e folhas verdes.

Fuja de gorduras transformadas e processadas, alimentos fritos, doces e processados.

Tudo isso aumenta a inflamação, endurece as artérias e danifica a saúde do coração.

Há alguns suplementos alimentares que podem ser muito úteis para baixar a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.

  • Alho: ele é ótimo para melhorar a saúde do coração e reduzir a pressão arterial.

Melhor do que ele, especialmente para quem não tolera o sabor, pode ser o extrato de alho encontrado em lojas de produtos naturais ou na internet.

  • Magnésio: reduz a pressão arterial e ajuda a regular o batimento cardíaco.
  • Ômega-3: reduz a pressão arterial e os níveis de triglicerídeos.

Ele é encontrado em peixes gordos de água fria, como salmão e sardinha, chia e sementes de linhaça, nozes e outras fontes.

  • Coenzima Q10: este nutriente é eficaz na redução da pressão sanguínea.

Há também algumas evidências de que a deficiência da CoQ10 pode causar hipertensão.


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