4 minutos… É o tempo que o melhor exercício para o abdómen demora! Vale a pena fazer não?

Apenas com 4 minutos do seu dia pode transformar o seu corpo. Vale a pena fazer não?

Pode ficar com o abdómen como sempre sonhou fazendo apenas um exercício de 4 minutos.

Parece bom demais, mas é mesmo 🙂

O uso deste exercício, que é apenas uma posição faz maravilhas que te dão resistência e tonificam os músculos do abdómen.

Não precisas de fazer abdominais, isso faz parte do passado, agora há exercícios mais eficazes de fortalecimento.

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Estamos a falar da prancha.

Não é apenas melhor para a sua coluna, como também funciona melhor para o abdómen. Muitas pessoas que já testaram este exercício concordam.

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Por que será?

É simples:

1. Elas são um jeito gentil, porém intenso de moldar o teu corpo. Todos os teus músculos de suporte são utilizados, incluindo os menores e mais difíceis de serem alcançados e que são frequentemente esquecidos.

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2. As pranchas também são boas para a postura. Como os músculos abdominais são vitais para se ter uma postura correta, fazer este exercício regularmente pode ajudar a melhorá-la e também a melhorar o equilíbrio. Após algum tempo fazendo este exercício, vai notar que está sentando e ficando em pé de maneira mais erecta. Pode ser até que pareça mais alto.

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 3. As pranchas te dão mais flexibilidade. O teus ombros e costas ganham mais estabilidade, e esta posição alonga as tuas escápulas e aumenta o teu alcance motor. Mais um motivo para começar a fazer.

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Antes de começar um plano oficial de 28 dias, certifique-se de que está fazendo o exercício correctamente.

  • Os teus cotovelos devem estar diretamente abaixo dos teus ombros para que o teu peso seja uniformemente distribuído.

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  • A tua coluna deve estar em linha recta, e não afundada ou arqueada para cima. Note que o teu pescoço também deve estar alinhado à coluna, e não esticado como o da mulher abaixo.

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  • Contraia bem os músculos do abdómen. Isso ajuda a manter as costas rectas e  vai tirar o máximo proveito do exercício.

  • Afaste as pernas um pouco além da linha do quadril. Isso vai evitar que coloque muita tensão no quadril.

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Tente fazer este desafio de 28 dias e veja quão rápido vai começar a sentir e ver os resultados.

O plano foi elaborado para 4 semanas. Para começar, apenas deve se manter em posição de prancha por 20 segundos. Parece fácil, mas logo vai começar a sentir o desgaste. Aqui está a rotina do exercício.

Dia 1 – 20 segundos
Dia 2 – 20 segundos
Dia 3 – 30 segundos
Dia 4 – 30 segundos
Dia 5 – 40 segundos
Dia 6 – descanso
Dia 7 – 45 segundos
Dia 8 – 45 segundos
Dia 9 – 60 segundos
Dia 10 – 60 segundos
Dia 11 – 60 segundos
Dia 12 – 90 segundos
Dia 13 – descanso
Dia 14 – 90 segundos
Dia 15 – 90 segundos
Dia 16 – 120 segundos
Dia 17 – 120 segundos
Dia 18 – 150 segundos
Dia 19 – descanso
Dia 20 – 150 segundos
Dia 21 – 150 segundos
Dia 22 – 180 segundos
Dia 23 – 180 segundos
Dia 24 – 210 segundos
Dia 25 – descanso
Dia 26 – 210 segundos
Dia 27 – 240 segundos
Dia 28 – o máximo que conseguir

Pode parecer fácil, mas 2 minutos parecem uma eternidade quando está tentando manter esta posição. Mas no final vale a pena.

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Quando chegar o verão e for a hora de tirar a camisa na praia e o biquíni do armário, não vai ter época melhor para mostrar o abdómen sarado. Acho bom começar agora!


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